Hidratación

Reponer de manera adecuada los líquidos que se pierden del cuerpo durante el ejercicio físico es clave para prevenir la deshidratación.

Suele decirse que cuando se siente sed es tarde. La señal que se toma como habitual para ingerir líquido en realidad indica que ya existe un grado de deshidratación en el organismo.

Y si de realizar actividad física se trata, la alerta debe estar más encendida incluso, ya que durante el ejercicio se libera energía, y también se pierde mucho líquido a través de la sudoración. Ese sudor que se evapora favorece el mantenimiento de la temperatura corporal.

Es por eso que resulta fundamental hidratarse bien antes, durante y después de la práctica deportiva; porque en el cuerpo debe haber un equilibrio entre el líquido que se consume y el que se elimina.

Por lo tanto, al hacer ejercicio, ¿cómo es posible saber si se está bien hidratado? Dos alertas faciles de reconocer:

• Sensación de sed: si se tiene sed, ya hay deshidratación.
• Para asegurarte que estás bien hidratado, controlá que la orina sea abundante y clara, de lo contrario hay que tomar líquidos hasta lograrlo.